Народные средства от сна

Нарушение сна происходит по разным причинам. Каждый должен знать, как помочь организму вернуться к природному ритму. Времени на посещение врача не хватает, употреблять аптечные препараты не хочется. Тогда стоит обратиться за помощью к народным способам борьбы с бессонницей, действие которых проверено многими поколениями предков.

Народные средства для спокойного сна

При нарушении засыпания первой возникает мысль о том,что надо принять снотворное. Не стоит вмешиваться в природные ритмы без серьезного основания. Часто причины нарушения кроются в совершенно другой области. Например, неудобную кровать не исправить таблеткой, а микстура не заменит вечернего проветривания. Сначала нужно разобраться в причинах, а потом выбирать средство воздействия. Народные средства при бессоннице разнообразны:

травяные чаи, настои, отвары;
ароматерапия;
массаж;
гимнастика;
самовнушение;
музыкальная терапия;
успокаивающие ванны, маски;
использование определенных продуктов;
лечение медом.

Среди такого разнообразия непременно найдется способ вернуть себе здоровый крепкий сон.

Почему возникает бессонница и как ее победить народными средствами

Причин нарушений сна много, способов борьбы с бессонницей народными средствами тоже немало. Чтобы выбрать самый действенный, нужно проанализировать, что помешало быстро уснуть. Это могут быть физиологические, внешние раздражители, начинающееся заболевание, затрудненное дыхание. Но чаще всего причина кроется в душевном дискомфорте. Радость или горе надолго выбивают из колеи, заставляя заново переживать, беспокоиться, думать о прошедшем событии. Повышенное возбуждение не позволяет организму расслабиться, перейти в созерцательное состояние, предшествующее сну. В таком случае, самым лучшим народным средством от бессонницы, с которого следует начать, станет теплый травяной отвар с успокоительным эффектом.

Методом исключения найдется фактор, запустивший нарушение сна. После установления причины можно приступать к подбору народных методов лечения от бессонницы.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечение нарушения сна народными средствами

Сила природы, заключенная в растениях и продуктах, позволяет порой творить настоящие чудеса, недоступные аптечным лекарствам. Доказано кратковременное действие лекарственных препаратов при лечении нарушений сна. К этому прилагается перечень побочных эффектов, среди которых привыкание организма к действующему веществу, возвращение симптомов после отмены препарата, нарушение работы ЖКТ. В случае серьезных психических нарушений, затяжной депрессии, тяжелых стрессовых ситуаций применение лекарств оправдано. В других случаях стоит обратиться за помощью к природе.

Народные рецепты от бессонницы на основе меда

Ученые до сих пор не смогли синтезировать искусственный мед, полностью повторяющий свойства натурального вещества. В его составе 300 различных компонентов, включая витамины, микроэлементы, минеральные и биологически активные вещества, ферменты. Замечено, что пара ложек меда поднимает настроение.

Уникальный состав продукта обладает не только тонизирующим, иммуностимулирующим, но и успокаивающим действием. Чайная ложка меда на полстакана теплого молока вызывает сильную сонливость. Рецепт используют для детей, но ничто не мешает взрослым полакомиться перед сном вкусным продуктом, увеличивающим шансы на быстрое засыпание.

Также можно использовать мед в виде сиропа, смешав его с минеральной водой и соком лимона. Смесь из меда и яблочного уксуса обладает похожими свойствами. Если обнаружены симптомы простуды, спать мешает затрудненное дыхание, на помощь придет медовый компресс. В борьбе с бессонницей народными средствами мед занимает почетное место.

Обратите внимание: При появлении аллергических реакций употребление меда нужно сразу прекратить.

Правила применения травяных сборов

лечение бессонницы народными средствами — *Валериана, хмель, пустырник, перечная мята, фенхель, ромашка — травы от бессоницы*

Сила растений увеличивается при правильном приготовлении, чая, отвара или настоя. При борьбе с бессонницей народными средствами особое внимание уделяется таким травам, как:

валериана;
хмель;
пустырник;
перечная мята;
фенхель;
ромашка.

Можно составить сбор самостоятельно или воспользоваться готовыми смесями, продающимися в аптеках. Отвары успокаивают нервную систему, снижают уровень агрессии, тревожности, лечат неврозы, оказывают противовоспалительное, общеукрепляющее действие. У них нет побочных эффектов, они безопасны .для здоровья, не токсичны. Исключением служит проявление аллергических реакций. Тогда нужно определить аллерген и не использовать его в дальнейшем. Травяной чай употребляют теплым, маленькими глоточками, незадолго до сна.

Способы, как успокоить нервную систему народными средствами

Не секрет, что однотипная монотонная работа навевает сонливость. Это поможет для обретения душевного равновесия, создаст возможности для восстановления полноценного сна. Следует выбрать себе интересное занятие, связанное с мелкой моторикой. Это может быть вязание, плетение из бисера, раскраска картинок, макраме. Интересно воздействие глины на организм. Лепка фигурок из нее используется в коррекционном обучении детей с нарушениями психики. Вслед за скользящими плавными движениями пальцев по влажной поверхности фигурки из глины уменьшается нервное возбуждение, наступает успокоение.

Лечение бессонницы глиной проводится курсом из 5 процедур. Для приготовления смеси нужно взять полстакана белой глины, добавить 70 мл кипятка, 10 мл. настоя тысячелистника. Смешать до получения однородной массы, положить во влажную салфетку, прикладывать ко лбу и вискам в течение 15-20 минут.

Источник: vosne.info

Бессонница: причины, признаки, последствия

Негативные эмоции скапливаются, перенапрягая и истощая нервную систему, что особо заметно во время ночного отдыха. Мозг продолжает анализировать произошедшие события, прокручивая в голове неприятные фрагменты из жизни. В итоге период засыпания существенно затягивается. Если ситуация повторяется регулярно, речь идет о бессоннице (инсомнии). Проявляется сбой в ритме сна-бодрствования следующим образом:

Засыпание в течение 20 и более минут.
Ранние подъемы.
Увеличение периода неглубокого сна, сопровождающегося кошмарами.
Постоянные ночные пробуждения из-за малейших раздражителей (звука, света, порыва ветра).

Стрессовая бессонница самая распространенная, но не единственная. Мешают уснуть соматические и психические болезни, раздражители, тонизирующие средства, медикаменты и спиртные напитки. У женщин инсомния может проявляться при беременности и во время климакса, а у мужчин чаще из-за депрессии и перегрузок. Если ребенок долго засыпает, проблема обычно в дискомфорте из-за желудочных колик, прорезывания зубов или использованного памперса.

Клиническая картина постоянного недосыпания фактически одинакова, несмотря на разные причины сбоя. Наутро человек мучается от ощущения упадка сил. В течение дня сохраняется сонливость и раздражительность. Если не предпринимать никаких действий инсомния усугубится, что чревато серьезными последствиями:

ослабевает естественная защита;
нарушается гормональный баланс;
возраст риск развития онкологических болезней;
происходят сбои в обмене веществ;
увеличиваются шансы на проявление патологий сердца и сосудов;
ускоряется старение кожи;
появляется лишняя масса;
повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа.

Схему терапии составляет врач-сомнолог, ориентируясь на причину сбоя. В тяжелых случаях необходим прием транквилизаторов для увеличения продолжительности глубокой фазы сна. Справляться с легкими формами можно с помощью альтернативной медицины, состоящей из нетрадиционных методик и народных рецептов. Для повышения эффективности лечения желательно соблюдать правила здорового образа жизни (ЗОЖ).

Народная медицина против инсомнии

Средства, приготовленные из компонентов с седативным воздействием, помогают бороться с неврозами и депрессиями, провоцирующими сбои в ритме сна-бодрствования. Травы и растения можно собирать самостоятельно или купить в аптеке. Все зависит от познаний в ботанике и наличия времени. Особенности обработки сырья для лекарства должны быть прописаны в рецепте. Готовится народное средство от бессонницы в домашних условиях по одному из предложенных алгоритмов:

Вариант приготовления	Описание
Чай	1 ст. л. сбора засыпать в чашку и залить кипятком. Через 10 минут убрать сырье.
Отвар	Компоненты, требующие длительной обработки (корни, кора, стебли) ссыпать в одну емкость из соотношения 10 порций воды на 1 сырья и довести до кипения. Затем оставить вариться 5-10 минут. После остывания процедить.
Настой	Легко завариваемые компоненты (листья, цветки) кинуть в кипяток. Соотношение идентично предыдущему рецепту. Через 20 минут вынуть сырье.
Настойка	Засыпать все компоненты в одну емкость и залить спиртом, сохраняя пропорцию 1:5. Настаиваться лекарство должно подальше от солнечных лучей в течение 10-14 дней.

Самые популярные рецепты

Народная медицина представлена широким перечнем различных рецептов. Заметно выделяется масса вариантов средств на пчелином меду, валерьяне и боярышнике. Не менее востребованы настои и отвары на сборах из трав. Разобраться с вопросом, как избавиться от бессонницы народными средствами, поможет приведенная таблица:

Компоненты	Приготовление	Особенности применения
Семя укропа 60 г, 500 мл «Кагора».	• Варить полчаса. • Столько же времени настаивать.	Пить вечером по 60 мл. Употреблять лекарство не рекомендуется во время беременности
Корень валерианы 60 г, 500 мл воды.	• Залить кипящей водой и поставить на плиту. • Варить 30 мин. • Настаивать 3-5 ч.	Выпивать 30-50 мл перед укладыванием в постель.
Семя крапивы 30 г, 250 мл воды, 5 мл меда.	• Смешать ингредиенты. • На медленном огне кипятить около 15 мин. • Перед употреблением настоять 1-2 ч.	Принимать перед сном по 1 стакану.
Козье или коровье молоко 250 мл, 5 мл меда.	• Добавить в разогретое молоко мед.	Пить напиток в вечернее время.
Мед 30 мл, мятный отвар 250 мл.	• 60 г листьев мяты залить стаканом кипятка. • Через 10-15 мин. добавить в настой ложку меда.	Выпивать по 1 стакану перед сном. Температура напитка не должна быть выше 60°. Иначе лечебный эффект будет не таким сильным , что связано с потерей полезных свойств меда .
Шишки хмеля 60 г, 500 мл кипятка.	• Засыпать в термос с кипятком. • Настаивать 1-1,5 ч.	Пить настой по 1 чашке в вечернее время.
5 г изюма, 30 г апельсиновых корок, 250 мл кипятка.	• Измельчить корки апельсина. • Смешать ингредиенты и залить кипятком. • Через 15 мин процедить.	Принимать по 1 стакану перед сном.
Чашка плодов шиповника, 1 л кипятка, 1 ст. л. меда.	• Залить шиповник кипятком. • Настаивать на протяжении 2 ч. • Добавить мед.	Пить по половине стакана 3 раза в сутки. Последний прием лучше осуществить перед сном. Разрешается использовать настой даже во время беременности.
60 г бутонов клевера, 250 мл кипятка.	• Залить цветки кипятку. • Подождать полчаса.	Пить днем и перед сном по 120 мл.
Чашка овсяных зерен, 500 мл воды, 1 ч. л. меда.	• Залить зерна водой и поставить вариться. • Через час убрать с плиты, вынуть сырье и добавить мед.	Принимать по 1 стакану по вечерам.

Следуя в точности рецептам, можно приготовить качественное лекарство для избавления от инсомнии. Курс приема, судя по отзывам специалистов, не должен быть меньше 1 месяца.

Обычно визит заканчивается назначением легкого седативного препарата и беседой о пользе соблюдения ЗОЖ и правил гигиены сна.

Другие нетрадиционные методы лечения

Схема лечения бессонницы может состоять не только из народных средств, но и прочих нетрадиционных способов расслабления. В качестве альтернативы используются различные дыхательные упражнение, необычные рецепты и советы специалистов. Полный перечень методик для борьбы со сбоем в ритме сна-бодрствования выглядит следующим образом:

Способ побороть инсомнию	Описание
Дыхательная гимнастика	• Лежа на кровати, положить руки на область живота. • Выдыхая воздух, насколько возможно втянуть живот. Ладони лишь контролируют процесс, но не давят. • Задержать дыхание на 5-10 сек. • Сделать медленный вдох животом. • Вновь сделать паузу. Повторить упражнение 30-40 раз перед сном.
Релаксация в ванной	• Наполнить ванну теплой водой (до 55°). • Потратить на процедуру полчаса. Эффективней преодолевается бессонница при добавлении в воду морской соли и эфирных масел.
Массаж	• Поочередно массировать точки: — между бровями; — посередине грудной клетки. • На каждую точку потратить по 2-3 минуты. Движение должны быть плавными и легкими.
Медитация	• Лечь на кровать. • Представить радостную картину или вспомнить позитивный момент из жизни. • Сконцентрировать внимание на образе. Через некоторое время больной освободится от тягостных мыслей и заснет.
Светотерапия	• Создать в спальне источник нежного мерцающего света. Подойдут гирлянды или изображения на телевизоре, телефоне или компьютере. • Смотреть на свет, оставаясь лежа на кровати. При правильно подобранной цветовой гамме можно расслабиться и уснуть за 10-15 минут.
Прикладывание пиявок	• Делать аппликации на виски и зону за ушами для оттока излишков крови. Убирать пиявок нужно через 10-15 минут. • Провести 10 процедур. Актуален способ для взрослых людей, разбирающихся в гирудотерапии или обратившихся к специалисту.
Расслабляющее воздействие животных	• Позвать домашнего питомца. • Оставаясь в лежачем положении постараться расслабиться, обняв животное. Одолевается инсомния и простым наблюдением за аквариумными рыбками. Важно лишь сконцентрироваться на процессе.
Влияние металлов	• Приложить кусочки меди к височной области на 20 минут.
«Снотворная» подушка по рецепту Ванги	• Предварительно высушенный сбор трав (лавр, мяту, хмель, папоротник) смешать в соотношении 2:1:2:2. • Наполнить наволочку подготовленным составом. Для лучшего эффекта подушку можно класть на батарею, чтобы комната пропитывалась приятным ароматом.
Тибетский способ борьбы с инсомнией	• Скрутить вату в конусообразную форму и смочить в подсолнечном масле. • Повторить озвученные действия. • Обработанные ватки вставить в ушные проходы и не трогать до утра.

Применяя методики расслабления, человек избавляется от тревожных мыслей. В ответ на снижение напряжение с нервной системы происходит постепенное погружение в сон. Низкая эффективность лечения может быть связана с недостаточной концентрацией внимания или воздействием прочих внешних и внутренних раздражителей.

Снотворные средства от бессонницы с натуральным составом

Ценителям медикаментозного лечения подойдут таблетки с натуральным составом. При регулярном применении седативные препараты быстро побеждают даже хроническую форму бессонницы и нормализуют суточные биоритмы. Несколько популярных вариантов лечения сбоя представлено в таблице:

Название	Состав	Особенности применения
«Персен»	Мелисса, мята, валериана .	По 2 таблетки вечером. Длительность курса 1-2 месяца. Противопоказан препарат до 18 лет, во время беременности и лактации.
«Орто-Таурин»	Таурин, бутандиовая кислота, витамины группы В.	По 2 капсулы в обед и вечером
«Ново-Пассит»	Валериана, боярышник, бузина, зверобой, хмель.	3 раза в сутки по 1 таблетке. Допустимо применение с 12 лет.

Преимущества альтернативных средств

Народные рецепты, помогающие от бессонницы, представляют раздел альтернативной медицины. Лечебный эффект достигается благодаря активации программы самовосстановления. Акцент идет больше на профилактику. Синтезированные препараты воздействуют только на причины болезни и актуальны для устранения сбоев, с которыми организм не в состоянии справиться самостоятельно. Общий перечень преимуществ народный медицины представлен в списке:

Рецепты проверены годами.
Все лекарства на натуральной основе.
Вероятность проявления побочных реакций значительно ниже, чем у синтезированных препаратов.
Рецепты придуманы лучшими учеными прошлых столетий.
Отсутствует вероятность наткнуться на подделку при готовке средства в домашних условиях.

Легкие формы расстройства сна эффективно устраняются народными средствами. Приготовить лекарство от инсомнии можно дома, следуя рецептам, или купить готовое в аптеке. Явным преимуществом альтернативного способа лечения считается низкая вероятность проявление побочных реакций. Усилить терапевтический эффект можно применением методик релаксации и соблюдением гигиены сна.

Источник: znatoksna.ru

Основные причины нарушения сна

Самыми распространенными причинами нарушений сна у относительно здоровых людей являются:

поздний и обильный прием пищи;
чрезмерная физическая либо умственная деятельность;
работа с ноутбуком либо компьютером перед сном;
употребление крепкого чая или кофе;
малоподвижный образ жизни;
работа на ночных сменах;
некомфортные условия сна.

Если эти причины исключены, значит, проблема кроется глубже. В этом может разобраться только врач, так как подобные проблемы возникают при разных неврологических, психических и эндокринных заболеваниях.

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами должно быть комплексным. Не нужно думать, что прием снотворного решает проблему. Чтобы наладить нормальный режим сна в домашних условиях, необходимы нормальные физические нагрузки, специальная психотерапия, прием специальных средств.

При недуге у женщин

Бессонница у женщин лечится такими способами:

Валериана. Измельченный корешок растения (2 ст. л.) залить 0,5 л кипятка и кипятить четверть часа. При кипячении часть воды испарится. Когда чуть остынет, отвар процедить и разбавить чистой водой, чтобы общий объем составлял не менее 0,5 л. Растительное лекарство принимают каждый день по 1 ст. л. перед едой, вечером перед сном – по ½ ст.
Овес. 1 ст. л. верхушечных соцветий овса залить 200 мл кипятка. Такой овсяный чай можно пить 5 раз в сутки по 75-100 мл.
Чай из мелиссы, корня валериана и пустырника. Взять по 25 г каждого компонента и залить смесь 200 мл кипятка. Процедить и выпить небольшими порциями в течение суток.
Калина. Взять 50 г измельченных корешков, залить 1 л кипятка, варить на минимальном огне полчаса. Процеженное средство пить после еды по ½ ст.

Фитотерапевт может предложить разнообразные травяные сборы, подобранные с учетом индивидуальных особенностей организма.

Лечение у мужчин

Мужчинам можно предложить средства покрепче:

Вино с укропом. На 500 мл красного вина взять 50 г семян укропа. Варить на минимальном огне треть часа, затем укутать в теплое полотенце и настаивать 2 ч. Процедить и пить каждый вечер перед отбоем по четверти стакана.
Сельдерей. Корешок натереть, залить 5 ст. кипяченной и охлажденной воды. Настаивать всю ночь. Пить за час до приема пищи по 1 ч. л. трижды в сутки.
Белое вино с луком. На 0 5 л напитка взять 25 г семян лука. Настаивать полторы недели в темном, но теплом месте, периодически взбалтывая. Процеженное лекарство пить каждые 4 ч по 1 ст. л.
Хрен с вином. На 100 г кореньев взять литр напитка. Настаивать полторы недели. Принимать по 1 ст. л. трижды в день, запивая молоком, чтобы не допустить раздражения слизистой желудка.

Эти же средства можно принимать и женщинам, если они не кормят и не ожидают ребенка.

При беременности и кормлении грудью

В этот период женщинам лучше не рисковать и не начинать самостоятельно лечение с помощью трав от бессонницы. Многие из них могут оказать негативное влияние на течение беременности, поэтому принимать лекарственные отвары и настойки можно только после предварительной консультации с фитотерапевтом. К тому же проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует никакого лечения.

Это же касается и кормящих мам. Маленький ребенок часто тревожит маму ночью, и она потом никак не может успокоиться и уснуть. Если так происходит каждую ночь и по несколько раз, у мамы вообще сбивается ритм бодрствования и сна. Лучше всего попытаться наладить этот режим вместе с малышом, однако это довольно трудная задача.

Один из неплохих рецептов – настой зеленого укропа. Для этого нужно взять свежую зелень в количестве 15 г на 0,5 л кипятка и настоять в течение ночь. На протяжении следующего дня настой необходимо выпить за 5 раз. Схема – 4 дня приема, 2 дня – отдыха.

Народные средства для хорошего сна для детей

Один из самых безвредных способов лечения бессонницы у детей любого возраста – мед с молоком. Этот вкусный напиток с удовольствием пьют даже малыши. Он производит мягкий седативный эффект и помогает быстро уснуть. Для этого на стакан теплого молока (можно заменить водой) необходимо взять 1 ст. л. меда. Но если у ребенка аллергия на продукты пчеловодства, такой способ лечения ему противопоказан.

Это интересно: репешок обыкновенный

Неплохие результаты дает употребление ромашки: на стакан кипятка взять 1 ст. сырья. Настаивать в термосе. Процеженный напиток разделить на 4 порции и выпить в течение дня.

Подкорректировать сон у ребенка можно, введя в его рацион продукты, которые устраняют бессонницу. Это клубника, бананы, салат-лук.

Для людей пожилого возраста

Бессонница у пожилых – чрезвычайно распространенное явление. Хорошей помощью в этом случае будут шишки хмеля. Нужно взять 10 г сырья, залить 200 мл кипятка и наставить треть часа. Принимать трижды в день по 1 ст. л.

Если пожилой человек не может уснуть из-за сильного сердцебиения, ему можно приготовить настой ландыша: на 1 ч. л. сырья взять 200 мл кипятка. Употреблять в течение дня по 5 раз по 1 ст. л. Средство быстро снимает тревожные симптомы.

Аюрведа для хорошего сна

Поклонники этой древней науки утверждают, что многие проблемы можно устранить с помощью правильного дыхания. Если главными причинами всех проблем являются повышенная возбудимость нервной системы, стрессы, сильная интеллектуальная нагрузка, справиться с этим поможет простое упражнение. В свободное время просто нужно дышать через левую ноздрю, так как этот прием прекрасно успокаивает нервы и охлаждает возбужденный ум.

Перед отходом ко сну полезно принять ванну, выпить стакан горячего молока или ромашкового отвара, помассажировать стопы теплым маслом. Утром обязательно нужно сделать самомассаж с маслом, принять душ, осуществить необходимые дыхательные упражнения, погрузиться в десятиминутную медитацию.

Ароматерапия для лечения

Приятные ароматы помогают расслабиться и настроиться на полноценный ночной отдых. Из наиболее распространенных методов выделяют ароматизацию воздуха, прием ванн, использование персональных аромакулонов, нанесение средства на виски или лоб.

Народные советы: настойка пиона

Перед сном желательно принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла. На полную ванну достаточно 6-7 капель.

Если организм слабый, достаточно и 4. Для расслабления чаще всего используют масла таких растений:

апельсина;
лаванды;
корицы;
жасмина;
розы;
мускатного ореха;
гвоздики;
мяты;
ромашки;
бергамота.

Практически все эти масла сочетаются друг с другом, поэтому из них можно составлять разные композиции. Оптимальное количество компонентов – 3-4.

В спальной комнате можно поставить душистую резеду, герань, лавр, лаванду, розмарин, эвкалипт. Эти растения выделяют эфирные масла, очищающие воздух и способствующие расслаблению.

Используя аромалампу, нужно помнить, что запах должен быть еле уловимым. Именно при этом условии он действует эффективнее. Первые сеансы не должны быть дольше 20 минут, позже их продолжительность можно увеличить до 2-3 ч.

Народные советы: золотой ус — лечебные свойства

Подушки, изготовленные из душистых растений

Прекрасным эффектом обладают специальные ароматические подушки, их можно купить или сделать самостоятельно:

1 ст. шишек хмеля, 3 ст. листьев папоротника, упаковка лаврового листа. Все компоненты перемешать и заполнить ими наволочку;
По 150 г лаванды, хмеля, вербены и 2 ст. л. корешков фиалок. Все измельчить и наполнить подушечку;
2 части чабреца и по 1 части мяты, шалфея и лаванды.

Также популярны такие травы и растения: полынь, сосновая хвоя, герань, душица, ромашка, листья орешника, розмарин, тысячелистник. Можно наполнить травами большую подушку, а можно сделать маленькое изделия и подлаживать его во время сна под обычную. Маленькую подушечку также можно класть на батарею, тепло поможет быстро распространить аромат по всей спальне. Перед каждым использованием изделие необходимо слегка встряхивать.

Ткань для наволочки обязательно должна быть натуральной – изо льна, хлопка, шерсти. Срок годности таких изделий составляет около 6-8 месяцев, затем компоненты нужно заменить.

Если подушка вдруг отсырела от чрезмерной влажности, ее необходимо немедленно выбросить. Грибки и плесень внутри могут принести очень много вреда. В то время когда подушка не нужна, ее желательно заворачивать в пакет, чтобы ароматы не так быстро выветривались.

Однако нужно помнить, что ароматы – это тоже лекарства, поэтому пользоваться ими нужно аккуратно и с умом. Например, хмель – один из самых популярных наполнителей, но при чрезмерном использовании может вызывать беспричинное тревожное состояние, потливость, боль в области груди.

Также желательно взять себе на заметку простые правила:

Вставать утром в одно и то же время.
Отправляться в спальню только при появлении стойкого ощущения сонливости.
Обустроить спальную комнату так, чтобы она вызывала ассоциации только со сном: мягкие подушки, приглушенный свет, отсутствие гаджетов и других посторонних отвлекающих предметов.
Не спать днем.
Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Перед сном желательно провести специальный расслабляющий ритуал и сделать его каждодневной привычкой – прием теплой ванны, чтение приятной книги.

Качественный сон – залог хорошего самочувствия в дневное время. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы наладить режим сна и отдыха.

Источник: attuale.ru

Особенности применения народных средств при бессоннице

Методики нетрадиционной медицины в качестве способа борьбы с нарушениями сна актуальны только в ряде случаев. Они помогут, если бессонница вызвана эмоциональным или физическим перенапряжением, тревожностью, хроническим стрессом.

Некоторые подходы облегчат процесс засыпания путем снижения повышенного тонуса и болезненности в мышцах, общего дискомфорта.

Принципы лечения хронической бессонницы народными средствами:

последовательность – нетрадиционных методик повышения качества сна существует множество. Применять их надо в определенных сочетаниях или последовательно. Пытаясь усилить эффект от терапии за счет одновременного применения сразу ряда подходов, можно спровоцировать угнетение работы ЦНС, падение АД, аллергию;
осторожность – перед началом курсовой терапии следует убедиться в переносимости выбранного средства. По ходу применения народных подходов важно следить за общим состоянием организма и вовремя реагировать на происходящие в нем изменения;
соблюдение правил – несмотря на натуральность и мягкость действия, подобные приемы отличаются высокой эффективностью. Использовать их надо строго в соответствии с инструкциями. Увеличение рекомендованных дозировок, частоты приема составов, продление курса грозят побочными реакциями;
продолжительность – большинство методик народной медицины обеспечивают стойкий эффект при систематическом и длительном применении. Обычно курс терапии составляет от 2 до 4 недель. Не стоит отказываться от выбранного способа, если он сразу же не дал результата.

Решая, что делать при бессоннице, планируя применять народные средства, надо учитывать индивидуальные особенности организма. Выраженность реакции на лечение может быть разной, иногда она вообще отсутствует. В случае с нетрадиционной медициной важным моментом является терпение, которое позволит подобрать вариант, подходящий конкретному человеку.

Народные средства от эпизодической бессонницы у женщин

Особого внимания заслуживают ситуации, при которых нарушения сна у женщин становятся результатом сбоев в работе вегетативной нервной системы. Это проявляется в виде ПМС и становится причиной систематического возникновения бессонницы продолжительностью в 3-5 дней. Лучшим средством на таком фоне считается напиток на основе кроваво-красного боярышника. Для его приготовления надо две столовых ложки сухих ягод залить стаканом кипятка, настоять 3 часа в термосе, процедить жидкость. Состав принимают по две столовых ложки трижды в день перед едой, пока он не закончится. Такие народные средства от бессонницы также подходят для мужчин с признаками дисфункции вегетативной нервной системы.

Как навсегда избавиться от бессонницы народными средствами?

Полное устранение признаков нарушения сна возможно только при ликвидации факторов, провоцирующих проблему. Применение народных средств от стойкой бессонницы на таком фоне является вспомогательным методом лечения. Если просто использовать приемы нетрадиционной медицины, но при этом не вносить никаких изменений в режим и образ жизни, терапия быстро перестанет помогать.

Применение меда для нормализации сна

Действенные народные методики борьбы с бессонницей на основе использования меда:

медовый сироп – в 100 мл минеральной воды без газа размешать две чайных ложки жидкого меда, добавить чайную ложку лимонного сока. Принимать после 18 часов по 1 порции в течение 1-2 недель;
смесь с отрубями – стакан овсяных отрубей перемолоть в кофемолке или блендере, замешать до однородного состояния с таким же объемом меда. Съедать по чайной ложке утром и вечером в течение 1-2 месяцев;
лимонно-ореховая паста – сок одного лимона соединить с двумя столовыми ложками меда, добавить горсть измельченных грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед сном в течение длительного времени;
кисломолочный напиток – в стакан нежирного кефира добавить столовую ложку жидкого меда, вымешать до однородного состояния. Выпить за 10-30 минут до отхода ко сну. Это народное средство дополнительно избавляет от легких пищевых расстройств, делая сон еще крепче;
медовый уксус – стакан меда соединить со столовой ложкой яблочного уксуса, размешать до получения однородной массы. Съедать по чайной ложке каждый день за полчаса до сна, пока состав не закончится.

Некоторые пациенты наблюдают сильный прилив крови к голове во время бессонницы. Чаще всего такой симптом возникает у женщин в период ПМС. Обычные средства для улучшения сна на таком фоне могут не помочь. Для достижения положительного результата следует нанести на икроножные мышцы тонкий слой меда, а сверху на несколько минут наложить обычные горчичники.

Сборы из трав

Народные рецепты отваров

Напитки на основе растительных компонентов хорошо подойдут для лечения затяжной бессонницы или предрасположенности к нарушениям сна. Эти продукты народной медицины хорошо переносятся пациентами, действуют мягко, но эффективно. Для достижения их максимального потенциала лекарства надо готовить непосредственно перед употреблением, принимать в теплом виде.

Рецепты эффективных народных отваров от бессонницы:

ромашковый – столовую ложку сухого сырья залить стаканом кипятка, выдержать заготовку на слабом огне четверть часа. Процедить состав, выпить за полчаса до отхода в постель;
на шалфее и молоке – столовую ложку шалфея залить стаканом молока, подогреть до горячего состояния, но не доводить до кипения. Когда температура состава опустится ниже 50℃, процедить, добавить чайную ложку меда, размешать. Выпить в один подход за полчаса до сна;
на шишках хмеля – пару измельченных шишек хмеля залить кипятком, подержать на слабом огне 3-5 минут, постоянно помешивая. Процедить народное лекарство и выпить как чай после 18 часов;
из корней валерианы – в 50 мл кипятка запарить щепотку измельченного корня валерианы, накрыть крышкой, подождать 3 минуты. Средство процедить, густую массу выжать. Выпить столовую ложку состава. Манипуляцию проводят после обеда и ужина.

Народные средства от бессонницы в виде отваров применяют в течение 2-4 недель. Минимальный показатель выдерживается при условии устранения тревожных проявлений, максимальный – в случае длительного сохранении проблемы. После этого делается перерыв в один месяц, за которым может последовать профилактический закрепляющий курс аналогичной продолжительности. Если за месяц терапии подход не помог, надо подобрать другой вариант лечения.

Травяные настойки

В отличие от отваров, настойки обладают повышенной концентрацией активных веществ, что обеспечивает им более выраженную интенсивность действия. Это могут быть продукты на воде или спирту, основанные на одном или нескольких растительных компонентах.

Для получения нужного результата без развития побочных эффектов важно соблюдать рекомендуемые дозировки.

Их превышение не даст лучших результатов, а только увеличит вероятность негативных последствий.

Травяные настойки, как один из самых эффективных народных приемов от бессонницы:

пустырник – чайную ложку сухого продукта залить 100 мл горячей воды и настаивать не менее получаса. Состав принимать каждый день по столовой ложке перед сном, пока он не закончится;
мелисса – 1,5 столовых ложки состава запарить стаканом кипятка, накрыть крышкой, оставить на час. Народное средство процедить и принимать по две столовых ложки непосредственно перед сном на пустой желудок;
ромашка – столовую ложку цветков залить стаканом кипятка, настоять полчаса, регулярно помешивая. Заготовку процедить, разделить на две части. Выпить напиток перед полдником и ужином;
мята – 10 свежих листиков или столовую ложку сухого состава залить стаканом кипятка, настоять, укутав одеялом, не менее получаса. Выпить за 20 минут перед сном. Желательно, чтобы напиток был теплым;
хмель – на 1 часть измельченных шишек хмеля взять 4 части медицинского спирта или водки. Смешать компоненты, закрыть крышкой, настаивать в темном прохладном помещении 2 недели, регулярно потряхивая. Состав процедить, принимать перед полдником и ужином, разведя 5 капель лекарства в стакане воды.

Применение спиртовых настоек от бессонницы не рекомендовано в детском или пожилом возрасте. Вообще, к использованию этих народных средств лучше всего прибегать в случаях, когда продукты более мягкого действия не дают нужного результата.

Лечебные ванны

Правила приема ванны при ее использовании в качестве народного средства от бессонницы:

температура выдерживается в пределах 35-37℃. Отклонение от показателя станет причиной прилива бодрости;
манипуляция проводится за полчаса до отхода в постель, через день, в течение 3-4 недель;
продолжительность сеанса составляет 10-15 минут;
важное значение имеет атмосфера, которая должна быть успокаивающей, без яркого света, приветствуется приятная музыка;
сразу после приема ванны рекомендуется забраться в постель, под теплое одеяло. Тогда наступит окончательное расслабление, способствующее засыпанию.

В качестве наполнителя для ванны могут быть использованы ошпаренные цветки лаванды настоящей, настойка валерианы, эфирные масла мелиссы или ромашки, отвар душицы или хвойный настой. Не стоит комбинировать компоненты в надежде добиться более выраженного эффекта. Лучше подобрать тот ингредиент, который оказывает на организм желаемое воздействие.

Нелекарственные способы лечения

В домашних условиях привычные народные методы борьбы с бессонницей можно дополнить вспомогательными приемами. Это может быть цветотерапия – подход, при котором подбирается оптимальный цвет интерьера в спальне, способствующий засыпанию. Хороший эффект дает переход на правильное питание.

Для нормализации сна надо как минимум ограничить количество соли в рационе, отказаться от стимуляторов ЦНС, избавиться от привычки переедать после 18 часов.

С помощью лавандового масла при бессоннице можно быстрее повторно заснуть в случае ночного пробуждения. Достаточно втереть по капле состава в виски и попытаться расслабиться.

Подушки для хорошего сна

Народные методы лечения бессонницы часто применяют принципы ароматерапии. Нанесение эфирных масел на медальоны или лампы, сжигание специальных палочек дает хороший эффект. Тем, кому подобные приемы кажутся слишком агрессивными, стоит рассмотреть вариант с использованием ароматической подушки. Для ее приготовления надо взять измельченный корень валерианы, листья мяты, лавра или папоротника, цветки лаванды, ромашки или белого клевера, дробленые хвойные шишки. Сырье в разных объемах и сочетаниях можно вшивать в подушки для сна или использовать для изготовления декоративных элементов. Последние достаточно держать рядом с постелью или в ее изголовье.

Лечебные примочки

Еще одним народным методом физиотерапии являются примочки. При правильном подходе они стимулируют расслабление сосудов головы путем снятия спазмов их мышечных стенок. Для достижения такого результата надо смешать в равных пропорциях цветки ромашки и листья мелиссы. Столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды, подождать, когда масса станет приятно теплой. В жидкости смочить марлевую салфетку, накрыть ею верхнюю часть лица, включая лоб и виски. Через 10 минут должно наступить приятное расслабление.

Источник: insultinform.ru

Причины нарушения сна

Как бороться с бессонницей? Прежде чем начать терапию нарушения сна, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Если человек не высыпается, нарушается нормальное формирование гормонов, появляется раздражительность, агрессивность, усталость, потеря внимания, снижается работоспособность, начинаются колебания веса. Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин могут отличаться с учетом физиологии. Но результат приема один: восстановление сил, глубокий и здоровый сон.

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Альтернативная медицина предлагает не прибегать к медикаментам. Снотворное, транквилизаторы или успокоительное поможет лишь частично: восстановит силы искусственно и вызовет привыкание. Для борьбы с различными нарушениями сна лучше использовать народные рецепты.

Почему же возникает бессонница? Каковы причины этой проблемы?

Депрессия и стрессы.
Эмоциональные переживания, душевные муки.
Вредные привычки (курение, алкоголь).
Смена часовых поясов.
Гиподинамия, низкая физическая и умственная активность.
Внешние причины, мешающие уснуть (свет, шум, движением за окном или в комнате).
Частое употребление энергетических напитков, в том числе кофеина, крепкого чая, различных стимуляторов.
Повышенная активность и перевозбуждение перед сном.
Нарушение труда и отдыха.
Переедание.
Заболевания, препятствующие полноценному дыханию.
Переизбыток информации.

При бессоннице рекомендовано за несколько часов до сна прогуляться на свежем воздухе. Лучше снотворного окажутся физические упражнения, горячая ванная с ароматными травами, легкий ужин.

Эффективное народное средство от бессонницы — это ароматерапия. В аптеках продается большое количество эфирных масел, обладающих успокаивающим запахом. Такими свойствами обладают мята, ваниль, лаванда, шалфей.

Особенности и последствия бессонницы

Что делать, если замучила бессонница? В этом случае рекомендуется пить травяные сборы, отвары, принимать успокоительные, в составе которых присутствуют натуральные компоненты. Бессонница — это всегда следствие хронического переутомления. Возникает она, если мозг человека практически всегда находится в состоянии напряжения и перегрузки.

Провоцирует различные формы нарушения сна современная электронная техника: компьютеры, планшеты, телефоны. Яркий свет экрана снижает или вовсе приостанавливает выработку гормона сна — мелатонина. Именно поэтому, если мучает бессонница, не рекомендуется перед сном работать за ноутбуком или долго переписываться в чатах или соц. сетях.

Постоянное или периодическое нарушение сна чревато последствиями:

ночью потраченная за день энергия должна возобновляться, если этого не происходит, постепенно снижается уровень интеллекта и падает активность;
вызывает серьезные нарушения внимания, это опасно, если человек часто находится за рулем автомобиля или работает на сложном производстве;
нарушения сна приводят к проблемам со здоровьем, провоцируют болезни и снижают иммунитет;
замедляется выработка гормонов, нарушаются обменные процессы в организме;
недостаток сна провоцирует потерю веса или, наоборот, увеличение;
приводит к перевозбуждению и дисбалансу нервной системы;
развивается депрессия (в период фазы глубокого сна формируется гормон радости — серотонин, которого недостает при бессоннице).

Борьба с инсомнией решает большинство проблем, связанных со здоровьем и самочувствием. Лечение народными средствами, в отличие от медикаментов, дает устойчивый, а не временный результат. Настои, травы, сборы не только нормализуют сон, но и расщепляют жиры, выводят токсины, оздоравливают организм, снижают количество белка в крови.

Для здорового сна требуется спать не менее восьми часов в сутки. Врачи рекомендуют взрослым людям отдыхать около получаса после обеда.

Как лечить недуг дома

Для лечения бессонницы в домашних условиях потребуются доступные многим ингредиенты. Так, самые известные народные средства, которые успокаивают нервную систему тонизируют организм и борются с различными функциональными нарушениями — это пустырник, валерьяна, мята, мелисса, зверобой, семена укропа. Эти травы и растения снимают нервное напряжение, тревогу, беспокойство. Что делать, если не помогают природные лекарства? В этом случае лучше обратиться к врачу.

Народная медицина рекомендует использовать для лечения нарушения сна такие продукты, как мед, отруби, лимон, орехи, травяные сборы, настойки, расслабляющие ванны, а также нелекарственные методы. Если боретесь с бессонницей долгое время, сочетайте все методы, постарайтесь изменить образ жизни.

Как лечить бессонницу в домашних условиях? Попробуйте настои на основе меда и травяных сборов:

соедините в одинаковых долях мяту, валерьяну, хмель, пустырник, заправьте кипятком, выдерживайте до тех пор, пока жидкость не станет холодной (пить средство нужно несколько раз в день в небольших количествах);
пустырник, чабрец и календулу заправляют кипящей водой и настаивают, принимают лечебный напиток перед сном;
лекарственный травяной сбор смешивают в равной пропорции, заливают кипятком и настаивают (употребить отвар нужно до отхода ко сну);
в качестве хорошего натурального снотворного выступает корень валерьяны, соединенный с ромашкой лекарственной и тмином (смесь заливают кипящей жидкостью и выдерживают тридцать минут, принимают утром и вечером до еды);
великолепным и полезным продуктом считается кефир, соединенный с медом (в один стакан кисломолочной продукции добавьте столовую ложечку меда, употребляете такой напиток в течение недели перед сном);
выжмите сок одного лимона, присоедините к нему две столовые ложки майского меда и грецких орехов, смешайте до плотной консистенции, принимайте перед сном.

Если боритесь с отсутствием сна давно, но все безрезультатно, запишитесь на прием к специалисту сомнологу и пройдите обследование. Возможно, причина — органические поражения. Прекрасным народным средством для терапии и профилактики нарушений сна считаются сонные подушки. На них спать необязательно, просто положите их возле изголовья.

Состоит такая подушка из шишек хмеля, сухих листьев папоротника, лавровых листов или полыни, чабреца, разнотравья.

Лечение проблем со сном у женщин

Как побороть бессонницу, если она возникла у прекрасных дам? К сожалению, подобные проблемы часто возникают именно у женщин, так как они наиболее чувствительные и эмоциональные. Влияет на сон и изменение гормонального фона во время менструаций или беременности. Домашние средства, настои и сборы считаются прекрасной альтернативой медикаментам.

Существует множество способов вернуть здоровый сон. Можно принимать медикаменты или использовать народные средства. Травяные сборы, например, хорошо помогают, если инсомния возникла на нервной почве. Прекрасными натуральными средствами для женщин считаются мята, дягиль, донник, семена лука.

Специалисты рекомендуют принимать лекарственные сборы, которые продаются в аптеках или самостоятельно приготовить настои.

Приготовьте такой отвар: донник и мяту (одна ложка смеси), заправьте кипятком и настаивайте всю ночь. Пейте утром до завтрака по пятьдесят миллилитров ежедневно.
Корневище дягиля необходимо тщательно вымыть, высушить и размельчить. Одну маленькую ложку корня залить кипятком, дать постоять тридцать пять минут, пропустить через сито и принимать трижды в день. Последнюю часть пейте на ночь.
Мелко нарубленный корень бузины заправьте кипятком и проварите пятнадцать минут на медленном огне. Дайте настояться полчаса и процедите. Пить средство нужно перед сном по столовой ложке.
Размельчите листья мяты перечной, корень валерьяны и шишки хмеля. Заправьте пару ложек этой смеси кипящей водой, дайте постоять в теплом месте тридцать минут. Процедите напиток и примите на ночь и утром по половине стакана.

Победить бессонницу раз и навсегда можно лишь в комплексе. Физическая активность, правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха — все это положительно воздействует на организм. Поддерживать здоровый сон легко, если знать, что провоцирует его нарушения.

В этот список входит крепкий чай, кофе, выпитые на ночь; тяжелая пища, неприятный запах в комнате, шум, яркий свет, навязчивые мысли.

Терапия бессонницы у мужчин

Народные методы лечения инсомнии у мужчин включают такие травы, растения и плоды, как шиповник, смородина, хрен, чабрец. Длительное отсутствие сна или поверхностный ночной отдых приводит к ухудшению памяти, концентрации, агрессивности, раздражительности, снижению выработки половых гормонов и потенции, повышению уровня сахара в крови, развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Нарушения сна у мужчин иногда становятся причиной заболеваний репродуктивной системы. Полноценный отдых ночью могут прерывать также частные позывы к мочеиспусканию. Проблемы со сном провоцируют тяжелые физические нагрузки, силовые упражнения, выполненные на ночь. Перенапряжение и излишнее возбуждение нервной системы — основная причина инсомнии у мужчин.

Для того чтобы преодолеть проблему, воспользуйтесь народными рецептами.

Соедините предварительно высушенные ягоды смородины черной и плоды шиповника в равных частях. Должен получиться объем одна столовая ложка. Заправьте все это кипящей водой, оставьте настаиваться восемь часов в хорошо закрытой емкости. Пить отвар нужно по сто миллилитров, желательно три раза в день.
Одним литром крепкого белого вина залейте сто грамм корня хрена и оставьте на десять суток в темном месте настаиваться, утеплите. Ежедневно смесь нужно взбалтывать. Пить настой рекомендуется трижды в день, запивая его молоком.
Чабрец (две ст. л.) залейте кипящей жидкостью, дайте постоять в закрытой емкости восемь часов, процедите. Принять такое средство нужно до еды утром, в обед и вечером.

Против бессонницы помогает не только народный рецепт, но и корректно организованный распорядок труда и отдыха. Если ежедневно ложиться спать до одиннадцати часов, организм привыкнет и засыпание будет наступать быстро. Кроме того, ужинать рекомендуется за пару часов до ночного отдыха.

Безопасные методы лечения

Инсомния провоцирует серьезные проблемы со здоровьем. С ней приходят различные хронические заболевания, она провоцирует отеки, вялость и дряблость кожи, нездоровый цвет лица и множество других проблем. Если человек не может уснуть, он обращается к таким препаратам, как снотворное. С точки зрения безопасности — это не решение проблемы.

Снотворные препараты, если их принимать длительное время, приводят к ухудшению сна, вызывают серьезные побочные эффекты. Среди них заболевания сердца и даже злокачественные опухоли. Прекрасной альтернативой считаются успокоительные средства на натуральной основе, народные рецепты, травяные сборы, настойки, лечебные ванны.

Рекомендуется принимать отвары и настои в комплексе с расслабляющими ваннами и другими средствами:

перед отходом ко сну примите горячую ванну в течение пяти минут с добавлением нескольких капель валерьяны;
добавьте в воду душистый лечебный сбор, принимайте ванну в течение двадцати минут каждый день до тех пор, пока сон не нормализуется;
зеленый сбор из мягких семян подсолнуха, корня валерьяны, аира добавляют в горячую воду — принимать такую ванну нужно на протяжении трех недель перед сном;
мешочки саше, заполненные ароматными травами, нужно размещать возле подушки, такой запах благотворно воздействует на головной мозг и стимулирует засыпание;
современным методом считается прослушивание особой музыки;
затяжную бессонницу следует лечить в кабинете психотерапевта.

Эффект от лечения инсомнии наступает и длится долго, если полностью изменить образ жизни. Отказ от вредных привычек, регулярное употребление настоев и сборов, с учетом индивидуальных особенностей организма приносят большую пользу и благотворно влияют на сон. Не менее важно в период лечения от бессонницы соблюдать диету. Сбалансированное питание, пища, богатая клетчаткой и витаминами, спорт, умеренные физические нагрузки, свежий воздух — то, что нужно в борьбе с этим недугом.

Исключите из рациона (или ограничьте) продукты, которые содержат много соли, фастфуды, алкогольные напитки, молочный шоколад, крепко заваренные кофе или чай.

Помните, что не допустить нарушение сна можно, если всегда ложиться спать в одинаковое время, спать не менее семи-восьми часов, проветривать помещение перед сном, совершать пешие прогулки ежедневно, питаться правильно. Если не получается самостоятельно избавиться от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.

Источник: sonoved.ru